p max

[...] poniżej tego limitu a wręcz przeciwnie.No ale może macie jakieś rady jak efektywniej ćwiczyć?Chodzi mi o takie ogólne porady np. czy lepiej robić 10 serii po 40,czy 40 po 10(max potrafie wyciągnąć 70 pompek,ale pózniej ręce mi odpadają:D),czy lepiej rozłoyżc sobie trening w ciągu dnia,czy może zawsze wieczorem itp. dajcie pare porad [...]

[...] co drugi dzień unoszenia nóg 4 serie po 20 powtórzeń, brzuszki skośne 2 serie po 30 powtórzeń, zwykłe brzuszki 2 serie po 30 powtórzeń, staram sie robic krótkie przerwy max 60s. Waże 68kg brzucha wielkiego nie mam a mięśni nie widać(jest zarys ale nie widac poszczególnych cegiełek). Macie dla mnie jakieś rady co zmienić w programie ćwiczeń [...]

siema glupi temat troche, ale na codzien mam małe problemy z jelitami, m.in. zaparcia (ale max 2 dni), jednak kiedy zbliza się trening bądź zajęcia w szkole, to wychodzi ze mnie dużo odchodów ;) czy to normalne ze moje jelita więcej lepiej w stresie a normalnie o wiele gorzej :-(? tak jak by wiedzialy ze zaraz bedzie trening i musze oproznic [...]

[...] zaczynam ćwiczyć splitem z tym że chciałbym zastosować w nim piramidę, tylko nie do końca wiem jak jej się używa To powinno być tak?: (na przykładzie wyciskania płasko) max 75kg więc: 1s-40kg 2s-42.5kg 3s-45kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3mies. Uprawiane inne [...]

kolejnych bojów ciąg dalszy , mam już za sobą 3,5 miesiące masy ;)obwody idą w górę łapka o 3,5cm klatka o 4,5cm , udko o 4 cm . a talia praktycznie ciagle taka sama (max 1 cm wskoczyło) , przybyło około 7kg (ile mięśnia sam Bóg raczy wiedzieć ) . Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety trening w godzinach 15.00-16.30 , na razie nie bawiłem się [...]

Trenuję w różnych porach dnia głównie crossfit. Problem polega na tym że nie wiem kiedy co brać przed i po treningu. To co aktualnie posiadam to: Taurine Mega Caps Olimp - Endugen SFD - CARBSfd SFD - Flex SFD - WPI Isowhey Instant SFD - BCAA+G-Max SFD - Pure Power V2 W poniedziałki trenuję rano po samy śniadaniu. Środa popołudnie - cross [...]

[...] 100 g - zer zolty 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14.30 - Ryż biały - 150g - paluszki rybne - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5( nie jeść za późno , 20-20.30 max) 21.10 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g I zamierzam kupić do tego białko i czy ono wystarczy i czy musze cwiczyc czy najpierw mase zdobyć a pozniej [...]

[...] których nigdy nie stosowałem natomiast uważam że już czas... Pytanie do zaawansowanych wyciskaczy, czy stosują aktywne opuszczanie i stopniowanie (trzymanie sztangi 80 % max 4-6 sek na klatce pozniej pchniecie na wysokość martwego punktu potem znowu 4-6 sek)... Aktywne opuszczanie podobno jest kluczem do maksymalnej siły... Ja bym to widział [...]

Mam pytanie dotyczące tego mixu kreatyn o dawkowanie? Na opakowaniu pisze zeby brac porcje na raz 3g a dziennie max 6g. Znowu na na zagranicznych stronach pisze zeby brac 5g i dzienna 10g. Wiem tez ze w skladzie znajduje sie con-crete (chlorowodorek kreatyny) i mozna ladowac mniej niz normalnie. Chyba nic mi nie bedzie jak wezme tak jak zwykle [...]

[...] hantelkami 'młotki' 2s B NOGI - Przysiad z hantlami na barkach 2s - Wspięcia łydek 2s PLECY - Podciąganie na drążku 3s KLATA - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s max BARKI - Wznosy ramion w bok z hantelkami 3s TRICEPS - Pompki szwedzkie 2s BICEPS - Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s Znalazłem taki plan treningowy FBW w domu, [...]

[...] robie (wszystkie ćwiczenia na klate) to choć tego, iż nie czuje zmęczenia to może te robienie pompek źle wpływa na moją regenerację? bo właśnie się zastanawiam, czy zbytnio nie za dużo ćwiczeń robię na 1 partię mięśni, gdyż na inne partie robię po max 2 ćwiczenia? Więc pytanie w sumie brzmi, czy te pompki mi pomagają, czy raczej przeszkadzają?

[...] W LEŻENIU WASKO 10 8 8 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10 8 8 6 piątki plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max wiosłowanie w opadzie (sztanga) 8 8 8 8 Nog nie cwicze z wzgeledow zdrowodnych Wiek- 17 Wzrost- 184cm Waga-80kg Cel- Masa Staż- 10 miesięc

[...] cm wzrostu,ponad dwa tygodnie nie palę.Ćwiczę wszystkie grupy mięśniowe co drugi dzień.Na każdą grupę mięśniową wykonuję dwa-trzy ćwiczenia z dużym obciążeniem aby wykonać max 8-10 powtórzeń,ćwiczyłem tą metodą już kilka razy w życiu więc szybko widać efekty,mięśnie pamiętają.Nigdy nie stosowałem żadnych odżywek chcę zwiększyć siłę i masę tak [...]

Witam mam zamiar kupić jakiś sprzęt na początek , max 200zł znalazłem dwie aukcje i nie wiem na którą się zdecydować 1 : Żeliwne 30gb bez gryfu 2 : Kompozytowe 37.5 kg plus gryf Nie wiem czy lepiej mieć dodatkowo gryf łamany i kompozytowe obciążenie i gryfy 45cm czy żeliwne porządne obciążenie bez gryfu łamanego i hantle za to 35cm , proszę o [...]

[...] postanowienia noworocznego. Jestem na diecie IF, 16/8, moje pytanie odnosi się jadłospisu. Pracuje w biurze, z rana nie chce mi sie jeść, swój ostatni posiłek spożywam max o północy czyli krótko przed zaśnięciem, jedzenie zaczynam od godziny 16/17. Dziennie nie jem więcej niż 1800kcal wspomagam się aplikacją MyFitnessPal. Co do jedzenia i [...]

[...] Wzrost 170cm waga 54kg Wiek 18 lat (12 lipca) Biore odzywke Solid Mas.. Oraz Kreatyne . na silowne chodze juz miesiac , diete mam... i moja waga lata miedzy 53 kg a max 55 kg...dzisiaj na siłowni chlopak poradził mi zebym kupił sobie mete...mowił ze on od tego zaczynał.Tutaj kieruje sie do was..czy faktycznie kupić tą mete? Mozna ja [...]

[...] np bieganiu pod góre czy cokolwiek, czym mierzycie tętno tak na bieżąco, na żywo, aktualne? Przydało by mi się coś sprawdzonego żebym wiedział że np teraz cisne na 80% tętna max a zaraz na 90%, dlatego też zalezalo by mi wlasnie na takim aktualnym, szybkim pomiarze. Dodatkowo czym jeszcze, jakim sprzetem, mozna wspomoc przygotowania? Co np kuoie [...]

[...] że to zbyt mało, jednak dopóki nie będę miał więcej czasu- chcę chociaż coś robić. Dodam, że mam bardzo szybką przemianę materii. Proszę o dobranie treningu 2x tyg po 1h max, w miarę możliwości. Chciałbym jednocześnie się spytać, czy ten trening to dobra alternatywa np. w dni, kiedy te 15 minut bym znalazł dodatkowo: [...]

[...] byly duze, u mnie sa b.male, udo ma 60cm a lydka 36cm, wiec brakuje mi jakies 4cm do odpowiedniej proporcji. ja cwicze wspinanie na palcach z kolega na plecach, robie je na max-a 20-25 powtorzen po 4 serie. wiec jakie cwiczenia mozna jeszcze robic, ile seri, powtorzen i jak czesto? z gory DZIEKI!!! "Trudno jest iść przez życie wieloma [...]

[...] : http://allegro.pl/a87-atlas-laweczka-do-cwiczen-lawka-do-wyciskania-i2741726751.html http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-gryf-180-2-x-5-kg-okazja-i2734557458.html + ewentualnie jeszcze jakieś obciążniki. Czy sprzęt na tych aukcjach jest wart kupna? Czy może znajdę coś lepszego, w podobnej cenie (ławeczka max 400-450zł)?. Pozdrawiam.